Hogyan lehet 8 órát aludni mindössze 4 óra alatt? A 3 legjobb alvási … – Kiskegyed.hu

Egy lehet a legpihentetőbben aludni Fotó: Getty Images
Kiskegyed
Lehetséges, hogy mindössze 4 óra alatt annyira kipihend magad, mintha 8 órát aludtál volna? Erre a kérdésre kerestünk választ, és adunk tippeket a jobb alvás mielőbbi eléréséhez.
Tény: egy felnőttnek napi hét-nyolc óra alvásra van szüksége. De mit lehet tenni, ha erre nincs idő, hiszen nem is olyan könnyű 24 órába sűríteni a nap összes munkáját. A munka, a gyermekgondozás, a főzés és a takarítás ugyanis sok időt és energiát emészt fel. A társadalmi kapcsolatok és a sport mellett pedig van egy dolog, ami ezek miatt szinte mindig elmarad: a kellő mennyiségű (és minőségű) alvás.
Vannak, akik csak négy-öt órát alszanak, pedig a megfelelő pihenéshez legalább nyolc órát kellene aludni éjszakánként. De vajon lehetséges-e néhány óra alatt annyit aludni, mintha több időnk volna rá?
Sajnos el kell mondanunk, hogy ez ebben a formában nem lehetséges. Dr. Alex Dimitriu alvásszakértő és pszichiáter szerint ugyanis
nincs olyan, hogy rövidített jó alvás.
Mivel a szervezet minden éjjel az alvás bizonyos szakaszain megy keresztül, minden éjjel sok mély- és álomalvásra van szükségünk. Ahhoz, hogy mindkettőből eleget kapjunk, legalább hét órát kell aludnunk.
– Sok elfoglalt híresség csak napi négy órát alszik, és mégis csúcsformában van. Ez azonban ritkaságszámba megy – mondja Dr. Venkata Buddharaju alvásszakértő. – A túl kevés alvás ugyanis az emberek többségénél fáradtságot, koncentrációhiányt és alacsonyabb termelékenységet okoz.
Sőt, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez vezethet, ha rendszeresen túl keveset alszunk.
Sokszor minden igyekezetünk ellenére néha négy óra alvás a legtöbb, amit el tudunk érni. De van néhány tipp arra, hogyan optimalizálhatjuk az alvásminőségét. Végül is az alvás időtartama mellett annak minősége és megszakítás nélküli időszaka is különösen fontos ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki az alvásból egészségünk érdekében.
1. rendszeres alvásidő
Minél rendszeresebbé teszed az alvás- és ébrenléti időt, annál jobban hozzászokik a szervezeted az alvásritmusodhoz. Győződj meg róla, hogy mindig ugyanabban az időben fekszel le és ugyanabban az időben kelsz fel hétvégén is.
2. este nincs alkohol
Bár a bor, a sör és hasonló italok nyugtató hatásúak, és segíthetnek elaludni, nem segítik elő a pihentető alvást. Mivel a szervezeted túlságosan lefoglalja az alkohol anyagcseréje az éjszaka folyamán, nem tud az alvásra koncentrálni. Tipp: ha inkább egy nyugtató gyógyteát kortyolgatsz el alvás előtt.
3. csökkentett képernyőidő
Egy-két órával lefekvés előtt tedd el a mobiltelefont, laptopot és társait. A képernyők használata ugyanis meghosszabbítja az elalváshoz szükséges időt. Tipp: olvasson könyvet vagy meditáljon elalvás előtt.
Itthon is felvállalta új szerelmét Mazsi (fotó)>>
Jó hír jelentett be ma reggel a nyugdíjasoknak a kormányszóvivő>>
Hiába titkolja, Zámbó Editnek bizonyítéka van rá! „Tudtam, hogy Gregor Bernadettel csalt Jimmy”>>
Óriási az öröm a Schumacher-családban! Megszólalt a legenda>>
Bekövetkezett! Gyászol Michael Schumacher családja – lánya osztotta meg a szívbemarkoló hírt
10 dolog, amiről nem is tudtad, hogy jó rá a babaolaj
Óriási az öröm a Schumacher-családban! Megszólalt a legenda
Hegyi Barbara döntése mindenkit meglepett
Várkonyi Andi miatt nem beszél egymással Bochkor Gábor és Palik László
Ezeket láttad már?
Na jó, ez tényleg nagyon cuki: friss fotón Nagy Ervin és Borbély Alexandra ikerbabája: így bújik a pici Franciska a dédmamájához
Azt hittem káprázik a szemem, amikor megláttam, hogy az anyósom mire használja a ketchupos flakont. Csodára képes és ez most már nemcsak az ő titka
Kedves Halak! Ha már túlságosan rabnak érzed magad, nem ártana kivenned néhány nap szabadságot.
Ringier Hungary Network
Tilos a Kiskegyed bármely fotóját, írott anyagát részben vagy egészében, illetve átdolgozva átvenni vagy újraközölni a kiadó írásos engedélye nélkül Az oldalról kivezető linkeken elérhető tartalmakért a kiskegyed.hu semmilyen felelősséget nem vállal.

source