Milyen e-book olvasót válasszak? – Vásárlási útmutató
2024.03.28.
Vasvári Vivien Varga Juditnak: Én hiszek neked és kiállok melletted!
2024.03.28.
1. Szerezzünk be két különböző matracot!
Vannak, akik kifejezetten kemény, és vannak, akik inkább pihe-puha matracon szeretnek aludni. Ha a párunk igénye eltér a miénktől, akkor épp itt az ideje mindkét fél számára egy-egy új matracot vásárolni. Így az alvás sokkal pihentetőbbé válik, a reggelek pedig frissen és üdén indulnak majd.
Ráadásul a megfelelő matracok kiválasztásával a derék- és hátfájást is megelőzhetjük, hiszen ha túl kemény matracon alszunk, azt reggel garantáltan megérezzük. Először is mérjük fel a matraccal kapcsolatos igényeinket, majd vegyünk külön matracot önmagunknak és párunknak is.
TIPP: Próbáljuk ki a matracokat egy bútorboltban, hogy biztosan megtaláljuk az igazit. Ha már sikerült meghatározni, hogy puha, félkemény vagy kemény típusút szeretnénk, akkor akár a netről is megrendelhetjük az árban is tökéletes matracot.
2. Ha túl kicsi az ágy, cseréljük le!
Amíg egyesek szinte szüntelenül forgolódnak az ágyban, addig mások akár az egész éjszakát képesek szinte mozdulatlanul átaludni. A probléma akkor kezdődik, ha az egyik fél éjszakai mocorgása már zavarja a másikat, ekkor pedig csakis egy nagyobb ágy vásárlása jelentheti a megoldást. Mivel az éjszakai mozgolódást nem tudjuk befolyásolni, ezért biztosítsunk nagyobb teret hozzá, hogy még csak véletlenül se zavarjuk vagy ébresszük fel a másikat.
Válasszunk a lakberendezési stílusunkhoz és ízlésünkhöz illően az ágyak közül, egyedül arra figyeljünk, hogy az új ágykeret mérete már biztosan elegendő legyen a jövőben. Ha igazán sok helyre van szükségünk, akkor érdemes az extra nagyméretű ágyak közül választani.
3. Hangoljuk össze az alvási idő kezdetét!
A kényelmes, pihentető alvás érdekében célszerű minden nap ugyanabban az időpontban nyugovóra térni. Ha korábban szeretünk aludni menni, a párunk pedig inkább az éjszakai baglyok táborát erősíti, akkor is érdemes az arany középút megtalálására törekedni. Így biztosan nem fogjuk egymást zavarni a késői telefonozással vagy az éjjeli lámpa használatával.
Tanácsos reggelente is ugyanakkor kelni, hogy estére biztosan kellemesen elfáradjunk. Persze ez az átállás néhány napot vagy akár 1-2 hetet is igénybe vehet, viszont hosszú távon garantáltan megéri. Így ráadásul nemcsak egymás pihenését tesszük könnyebbé, hanem produktívabb napokra is számíthatunk, hiszen a “biológiai óránk beállításával” minden egyes nap frissen fogunk ébredni.
4. Előzzük meg a horkolást!
Néhányan még a legkisebb zajra is felébrednek az éjszaka közepén, mások álmát pedig még az ágyúszó sem képes megzavarni. Ha mi vagy a párunk inkább az előbbi kategóriába tartozunk, és a hangos horkolás gyakran jelent problémát, akkor semmiképp nem szabad várni a megoldással.
A horkolás hátterében a légutak elzáródása áll, amelyet többek között a mandulák duzzanata vagy valamiféle allergia idézhet elő. Legyen bárhogy is, érdemes minél hamarabb kideríteni a horkolás okát, hiszen nemcsak kényelmi, hanem egészségügyi szempontból is fontos, hogy éjszaka rendesen kapjunk levegőt.
Első lépésben akár horkolás elleni sprayvel vagy tapasszal is próbálkozhatunk, amelyek a légutak felszabadítására hivatottak. Akár az alváspozíción is változtathatunk, hiszen a horkolás jellemzően a háton fekvők körében gyakoribb. Tegyünk tehát egy próbát az oldalfekvéssel, hogy kényelmesebben lélegezzünk az alvás során.
5. Gondoskodjunk a megfelelő szobahőmérsékletről!
Az alváshoz ideális szobahőmérséklet 17-19 °C körül mozog. Ezzel kapcsolatban szintén eltérő igények merülhetnek fel, hiszen ha az egyik fél inkább hűvösben szeret pihenni, a másik pedig a melegebb hőmérsékletet részesíti előnyben, akkor valaki szinte biztosan kényelmetlenebbül fog aludni.
A legjobb döntést a 19 °C megteremtése jelentheti, a fázósabb félnek pedig érdemes termopaplannal takarózni a komfortos pihenés érdekében. Egy viszont biztos: a 22-24 °C feletti szobahőmérséklet már senkinek nem kedvező, hiszen a túl melegben történő alvás megakadályozza a test egészséges hőszabályozását.
A fenti tippek segítségével még az eltérő igények ellenére is kényelmes és pihentető lehet az együttalvás. Csak gondoljuk végig, hogy min kellene változtatni, és tegyük meg időben a szükséges lépéseket. Akár egy nagyobb ágyra vagy új matracokra van szükségünk, esetleg a horkolást kellene megszüntetni, szerencsére mindenre van megoldás!
