Kellemeset a hasznossal: mozgásformák a változókorban

A klimaxszal járó hormonális változások hosszú évekre meghatározzák a nők életét. A váratlanul érkező hőhullámok, a magunk és mások számára is nehezen kezelhető hangulatingadozások, a fokozott ingerlékenység, az észrevétlenül gyarapodó kilók okozta frusztráció, az alvászavarok mellett az életszakaszból fakadó kihívások miatt – segítség az unokáknál, az idős szülők ellátása, plusz helytállni a munkában – számos nőnél jelentkeznek a tartós stressz negatív hatásai is. A mozgás segíthet – találjuk meg a nekünk megfelelő formát, szánjunk rá időt, tegyük rendszeressé!

A rendszerességen legyen a hangsúly

Negyven fölött persze nem mindegy, hogyan kezdünk el sportolni. Érdemes akár szakember tanácsát is kérni arról, milyen sportot válasszunk, és hogyan, milyen intenzitással kezdjük el az edzéseket. Sokan ugyanis hajlamosak hirtelen felindulásból nagy erővel belevetni magukat a mozgásba, pedig ez akár sérülésekhez is vezethet – a hangsúly legyen inkább a rendszerességen. Ha minden nap csak fél órát szánunk arra, hogy átmozgassuk a testünket, máris fittebbek lehetünk. A hatást csak fokozza, ha sikerül olyan sportot találni, amelyben még örömünket is leljük.

Napi 30-40 perc mozgás már fittebbé tesz

A szakemberek hetente legalább 2-3 óra mozgást ajánlanak, amelyben aerob és anaerob mozgásforma egyaránt szerepeljen. Az aerob edzésformák megmozgatják a nagy izomcsoportokat, kalóriát égetnek, segítik a fogyást, hatásosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, növelik az állóképességet és a kitartást. Azoknak, akik régóta nem mozogtak, jó kezdés lehet napi 30-40 percnyi (intenzív) gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás. Manapság egyre többen hódolnak a nordic walking örömeinek, ez éppúgy lehet a barátnőkkel közös program is, mint a túrázás vagy az aquafitnesz. Fontos, hogy a negyven év fölött óhatatlanul bekövetkező izomvesztést is megállítsuk, ezért hetente legalább kétszer szükség van izomépítő, anaerob edzésekre is. A súlyzózás jó választás, persze ezt is csak okosan: jó kezdés lehet például a saját testsúlyos edzés. Lényeges, hogy pihenjünk is két edzés között, hogy az izmok, az ízületek regenerálódhassanak.

Táncolj velem!

A felsoroltak között bőven találunk olyan mozgásformákat, amelyekbe a férjünket, párunkat is bevonhatjuk, de ha ezekben nem lenne partner, idézzük fel a fiatal évek bulijait, és menjünk táncolni! Manapság egyre több tánciskola indít csoportokat, amelyekben újratanulhatjuk a klasszikus alaplépéseket, de járhatunk salsa klubba, divatos lett a lindy hop, a swing és a line dance is, ahol az amerikai filmekből ismert country muzsikára rophatjuk. A lényeg, hogy együtt legyünk a párunkkal!

Tornagyakorlatokkal az intimitásért

A változókor tünetei gyakran megviselik a párkapcsolatokat is. Nemcsak a hangulatingadozások, az indokolatlannak tűnő ingerlékenység, a depresszió állhat a két fél közé, de a hálószobában is gondot okozhatnak a testi tünetek. A klimaxszal járó hormonális változások a hüvelyünkre is hatással vannak, az ösztrogénhiány szárazabbá, rugalmatlanná, sérülékenyebbé teszi a hüvelyt és a húgyutakat bélelő hámszövetet. Emiatt fájdalmas lehet az aktus, a különféle fertőzések is könnyebben elérnek minket, hosszú távon akár vizelettartási problémák is adódhatnak. Mindezek megelőzésére alkalmas lehet az Aviva torna, amely egy speciális, nőknek kifejlesztett gyakorlatsorozat. Célja a medencefenék izmainak erősítése és az intim területek egészségének javítása. Hasznosak lehetnek a Kegel-gyakorlatok is, ezek szintén a medencefenék izmainak erősítésére és rugalmasságuk növelésére összpontosítanak. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a szexuális életben, a vizelettartásban és az általános intim egészségben. Mindkét torna gyakorlatai egyszerűen végezhetők, ám elsajátításukhoz szakember segítségére van szükség.