Maradj rugalmas a klimax idején is!

– Anyukám mindig azt mondta, későn érő típus vagyok, ez a gyerekvállalásra is igaz: csak a harmincas éveim végén éreztem úgy, hogy jó anyja lennék egy apróságnak. A lányom most indul iskolába, én meg nemsokára negyvennégy leszek. A boldog babázós évek után egy szintén késői anyuka barátnőmmel beszélgetve rájöttem, hogy a gyereknevelés mellett mostantól magammal is sokkal jobban kell törődnöm – meséli Anna. – Ő, közel az ötvenegyhez, már megtapasztalta a klimax tüneteit: a legrosszabb pillanatban érkező hőhullámokat, ami miatt nem tudott éjszaka aludni, másnap meg rendesen koncentrálni, ezért aztán folyton szorongott, hogy elég jól teljesít-e. A hangulatingadozások a családban is okoztak konfliktusokat. Amikor pedig már másoknak is szemet szúrt, hogy „úszógumi” nőtt a dereka köré, és nemcsak az arcbőrén érezte a női hormon hiánya miatti szárazságot, hanem a fájdalmassá lett intim együttlétek idején a hüvelyében is, alaposan átformálta az életét. A tanácsait követve én is így tettem már most, és nagyon bízom benne, hogy ha a hormonok engem is „kezelésbe vesznek”, könnyebben viselem majd a változásokat.

Megkopik a szépség

A nők többsége a negyvenes éveinek közepén szembesül a változókori tünetekkel. A petefészkek lassan leállnak, az ösztrogéntermelés fokozatosan csökken, majd megszűnik. A tüszőhormon hiánya miatt a szervezetben kevesebb kollagén, elasztin és hialuronsav termelődik, ezek hiánya az öregedést jelzi, a szépség elvesztésének érzetével szembesíti a nőket. A kollagén felelős a bőr feszességéért és rugalmasságáért, hiánya hozzájárul a ráncok, a bőrhibák megjelenéséhez. Az elasztin a bőr rugalmasságáért, a hialuronsav pedig vízmegkötő képessége révén a bőr hidratáltságáért felel, hiányában a bőr szárazzá, érzékennyé, ráncossá lesz. Az ösztrogén szintjének csökkenése a haj ritkulását, hajhullást is okozhat, megváltozik a körmök állapota is, repedezhetnek, letörhetnek.

Növekszik a betegségek kockázata

A változókorban fokozottan figyelni kell az egészségünkre, életminőségünkre ható változásokra is. Az ösztrogén fontos szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, csökkenése csontritkulást (osteoporosis) okozhat, ez pedig növelheti a csonttörések kockázatát. Gyakrabban jelentkeznek a változókorú nőknél ízületi fájdalmak is, de sokan tapasztalnak fogvesztést, ínysorvadást és -gyulladást is. A klimax idején a lelki problémák testi tüneteket is okozhatnak, a szorongás, a tartós stressz a szív- és érrendszeri betegségek, de a kettes típusú cukorbetegség kockázatát is növelheti.

Nem csak a bőr veszít a rugalmasságából

A változókor egyik nem látványos, de annál kellemetlenebb „hozadéka” a hüvely szárazsága. Az ösztrogénhiány következtében a hüvelyhám érzékennyé, sérülékennyé válik, a hüvelyfal elveszti rugalmasságát. A hüvelyszárazság okozta égő, viszkető érzés nemcsak a mindennapokban zavaró, de a fájdalommal járó nemi aktus a párkapcsolatot is tönkreteheti. A problémát kezelni kell azért is, mert a sérülékeny hüvely a fertőzésekre is fogékonyabb. Az együttlétek alkalmával a nedvesedés hiányát síkosító használatával kompenzálhatjuk. Ha tartósan szeretnénk helyreállítani a hüvelyhám állapotát, abban orvos által felírt hüvelyi hormonkészítmények segíthetnek, akiknél pedig ez nem javasolt, kockázatos, azoknak változatos összetételű, például gyógynövényt, hialuronsavat, tejsavat, ápoló olajokat tartalmazó hüvelyi hidratáló készítmények segíthetnek a tünetek enyhítésében.

Járjunk szűrésekre, de tegyünk is magunkért!

A számos egészségi kockázat miatt a változókorban különösen fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés, a szűrővizsgálatokon való részvétel. Utóbbiakból manapság egyre többet szerveznek, használjuk ki az ingyenes lehetőségeket! Az életmódunk megreformálásával persze magunk is tehetünk a szépségünkért, egészségünkért, hosszú távú jóllétünkért. Íme néhány jó tanács, amit érdemes megfogadni!

• Hidratálás. A változókorban fordítsunk még több figyelmet a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra, igyunk legalább 2-2,5 liter vizet naponta! A szervezetünk minden porcikája meghálálja a hidratálást.
• Étrend. Kevesebb kalória, zsír és szénhidrát – legyen ez az alap, hogy elkerüljük a súlygyarapodást. A mediterrán diéta jó választás, együnk több halat, zöldséget és gyümölcsöt, magas rosttartalmú ételt, de figyeljünk a megfelelő D-vitamin- és kalciumbevitelre is a csontjaink egészsége érdekében.
• Mozgás. Változókorban kötelező! A sport karbantartja az izmokat és az ízületeket, kordában tartja a testsúlyt, gyógyír a lelki bajokra: csökkenti a stresszt, jó hatással van a hangulatunkra. Az edzés ne legyen szenvedés: válasszunk olyan mozgásformát, amely örömöt is okoz, és akár barátnőkkel vagy a párunkkal közösen is végezhetjük.